2分飞艇注册邀请码_ 男性用这四个动作来瘦肚子

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  2分飞艇注册邀请码动作2分飞艇注册邀请码一

减肚子1

  仰卧,左脚倒入右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,一块儿将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10~12次为宜。

  动作二

减肚子2

  完正放松地俯卧,手臂向头部里面伸直,双腿伸直,吸气的那我手臂和腿一块儿向上抬离地面,稍微2分飞艇注册邀请码控制一下再慢慢呼气放松。

  动作三

减肚子3

  手肘弯曲支撑身体,两腿并拢伸直,前脚掌撑地,使得肩部、背部、臀部在同一水平线上,身体呈平板状况。或者腹部与胯部带动臀部像一边扭转,或者恢复平板状况。那么 重复动作。

  动作四

减肚子4

  仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的那我让腿部抬离地面,让臀部也离开垫子,那我也能达到让腹部肌肉收缩的目的。